あがり症を改善する食事

あがり症を改善するには食事に気を付けることも大事です。

人間の心は、体のちょっとした不調などでも
大きく影響してしまうものだからです。

食事から摂取する栄養は、美容や体の健康のためととらえられがちですが
精神の健康のためにも必要なものです。

ということで、
以下にあがり症を改善するために必要な食品やサプリメントを紹介しておきます。

セロトニンのもとになるトリプトファンを多く含む食品

セロトニンとは、脳内の神経伝達物質のひとつで
その他の神経伝達物質であるドーパミンやノルアドレナリンなどの情報をコントロールし
心と体に安らぎを与えてくれるホルモンです。

そのセロトニンのもとになるのがトリプトファンです。

トリプトファンを多く含む食品には、
牛乳、小麦、大豆、カツオ、チーズ、アーモンド、バナナなどがあります。
中でもバナナは、セロトニンを増やすには最も適した栄養素が含まれています。

もし、サプリメントでトリプトファンを摂取する場合は、
ビタミンB群とナイアシンも一緒に摂るようにしないとそれぞれが効率よく機能しない
ので注意しましょう。

疲れた脳神経を修復する核酸を多く含む食品

核酸を多く含む食品には、チリメンジャコ、小松菜、白子などがあります。

神経成長因子を増やすアミノ酸を多く含む食品

神経の新陳代謝を活発にするためには、
神経細胞の成長を促す物質（神経成長因子）が必要です。

この神経成長因子を増やすには、必須アミノ酸をしっかり摂取することです。

必須アミノ酸がすべて含まれている食品は動物性タンパク質で、
中でも牛肉はとても良いタンパク質で、夕食で摂ると夜中に成長因子が分泌され、
神経を増やしてくれると言われています。

自然治癒力を高めるサプリメント

体の自然治癒力を高めることで、脳だけでなく体の代謝をよくするサプリメントもあります。
中でもバツグンの効果を持つのがプラセンタです。

プラセンタは、アンチエイジングで若返りの栄養素として持てはやされていますが、
精神安定作用もあり、プラセンタを服用することで

「気分が明るくなった」
「うつが改善した」

という臨床例も多く報告されているほどです。

また、SAD治療薬とは違って、
副作用がほとんどないということが何よりの利点です。

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