あがり症に効くストレッチ

心身ともにリラックスしているときは、
体の筋肉も力が抜けているので、自然と楽な状態になっています。

しかし、あがって緊張している場面では
自分では気付かないうちに力が入り、筋肉がギュっと収縮しています。

そんなとき、体の力をほぐしてあげれば、緊張を和らげる効果がありますので
以下の簡単なストレッチを覚えて、緊張する場面の前に試してみてはいかがでしょう？

ジャンプする

緊張していると、体の重心が普段よりも上にあがっていることが多くなりますので
そんな場合は、軽くピョンピョンと数回ジャンプするといいです。
また、ひざの屈伸運動も効果的ですので合わせてやってみて下さい。
その後、体の重心をへその下あたりに意識すると体の緊張がほぐれやすくなります。

肩を動かす

息を吐きながら、５秒かけてゆっくりと首を前に倒します。
息を吸いながらゆっくりと戻し、今度は息を吐きながら首を後ろにゆっくりと倒します。
次に、息を吐きながら首をゆっくりと横に倒し、息を吸いながらゆっくりと戻します。
最後に、ゆっくり首を回します。

腕での上げ下げ

腕にぐっと力を込め、そのまま伸びをするようにして
指先まで力を込めて、ゆっくりと精一杯体を伸ばしてバンザイのポーズをします。
限界まで伸ばしたら、息を吐きながら一気に腕を下ろします。
これを２〜３回繰り返します。

上体をねじる

正面を向いて全身の力を抜き、息をゆっくりと吸います。
次に、顔は正面を向いたままで、ゆっくり息を吐きながら腰を右にひねっていきます。
息を吸いながらもとの姿勢に戻ります。
同様に左側も行い、左右を１セットとして、２〜３セット行います。

これらのあがり症に効くストレッチは、意外に効果があるので
ちょっとでも効果を感じたら、次回からはその暗示作用が自信となって効いてくるので
持続すればさらに効果がでてきますよ！