起きたらすぐ朝日を浴びよう！

あがり症やSDA（社会不安障害）、気分がうつ傾向にある人は
セロトニンを増やすために太陽光をしっかり浴びるようにしましょう。

もっとも効果的なのは、
朝起きたらすぐに朝日を１５分程度浴びること
です。

実はこの光を浴びるというのは、
うつ病の治療などでも光線療法として採用されています。

光線療法は、
倦怠感や集中力の低下、うつ症状、胃腸機能の低下、睡眠障害など
精神的な症状改善に効果があることが分かっています。

ただ、忙しい毎日の中で朝日をゆっくりと浴びたり
午前中に太陽光のもとで活動するということは難しい場合が多いと思います。

そんな方には、
擬似的に太陽光と同じ効果を作り出して体を目覚めさせることができる
ブライトライトという商品がおすすめです。

このブライトライトを使って、
昼の間に体をしっかりと目覚めさせる習慣をつけると
体内リズムが正常に戻りセロトニンも増えます。

また、昼間にしっかりと覚醒することで
夜には自然と眠くなるので睡眠障害に効果があります。

そして、緊張がちだった精神状態もしだいに落ち着いてくるので
あがり症対策にはとても効果的です。